खर्राटें, एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब नींद के दौरान मुंह और नाक के माध्यम से हवा का प्रवाह आंशिक रूप से मुश्किल हो जाता है, जिससे गले में टिशूज़ का कंपन होता है। यह अक्सर एक बाधा बन जाता है, जब आप कमरे में अकेले नहीं होते। आपके साथ सम्बन्धी की नींद जैसे तहस०-नहस हो जाती हैं, और यही कारण भी बनता है रिश्ता ख़तम होने का।
खर्राटें आज कल एक हर घर में एक बड़ी, जुझारू समस्या बन चुकी है। जिससे हर इंसान या उसके घरवाले या उसके साथी या सम्बन्धी छुटकारा पाना चाहते हैं। इस पीढ़ी में खर्राटें की समस्या अधिक तेज़ी से बढ़ रही है, यहाँ तक की छोटे- छोटे बच्चों में भी खर्राटों के लक्षण दिखने लगे हैं। खर्राटें आने के बहोत से कारण हो सकते है, नीचे लिखे हुए निम्न कारण स्पष्ट हैं।
कारण:
1. मुंह और गले की शारीरिक रचना:
. नरम तालु और उवुला: जब गले के पीछे ये संरचनाएं अत्यधिक आराम करती हैं, तो वे वायुमार्ग को संकीर्ण या अवरुद्ध कर सकती हैं।
. बड़े टॉन्सिल और एडेनोइड्स: बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड वायुमार्ग की रुकावट में योगदान कर सकते हैं।
2. नींद की स्थिति:
पीठ के बल सोते समय खर्राटे अक्सर अधिक स्पष्ट होते हैं क्योंकि जीभ गले में पीछे गिर सकती है, आंशिक वायुमार्ग को बंद कर सकती है।
3. नाक की समस्याएं:
सर्दी, जुखाम का जमाव एक विचलित खर्राटों में योगदान कर सकता है।
4. मोटापा:
अतिरिक्त वजन बढ़ने से, विशेष रूप से गर्दन के आसपास, वायु नली पर दबाव डाल सकता है और खर्राटों को जन्म दे सकता है।
5. शराब और शामक:
मांसपेशियों को आराम देने वाले पदार्थ, जैसे शराब और शामक, खर्राटों को उत्पन्न कर सकते हैं।
6. आयु और लिंग:
खर्राटे उम्र के साथ अधिक आम और तेज़ हो जाते हैं, और यह अक्सर महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अधिक प्रभावित करते हैं।
7. परिवार का इतिहास:
खर्राटों या स्लीप एपनिया का पारिवारिक इतिहास खर्राटों की संभावना को बढ़ा सकता है।
8. गर्भावस्था:
हार्मोनल परिवर्तन और वजन बढ़ने के कारण गर्भवती महिलाओं को खर्राटे आने की संभावना पूरी है।
क्या आपको यह अंदाज़ा भी है की आप इन आम खर्राटों को नज़र अंदाज़ करके कितनी बड़ी गलती कर सकते हैं? आपको लगने वाले ये मामूली खर्राटें बन सकते हैं आपकी बड़ी समस्या या बीमारी का कारण। चलिए एक बार नज़र डालते है इससे होने वाली बिमारियों पर।
जबकि खर्राटे आमतौर पर हानिरहित होते हैं, यह कभी-कभी अधिक गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े हो सकते है, जैसे कि स्लीप एपनिया। स्लीप एपनिया हृदय संबंधी समस्याओं, उच्च रक्तचाप और दिन की थकान के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।
पर, अगर समय से इन खर्राटों का इलाज़ करना चाहे तो बिलकुल भी असंभव नहीं है। डॉक्टरों का कहना है की अगर खर्राटें अपने पहले चरण में पकड़ में आ गए तो ये आपके साथी के लिए शांतिपूर्वक होगा। यानि आप फिर अपने साथी के साथ अपना समय अच्छे से व्यतीत कर पाएंगे। इससे कुछ घरेलु उपाय भीं हैं, जो आपको इन बिमारियों से निजाद पाने में मदद कर सकते हैं।
1. अपनी जीवनशैली में बदलाव:
वजन घटाने, सोने के ढंग में बदलाव, और सोने से पहले शराब और शामक से बचना खर्राटों को कम या समाप्त कर सकता है।
2. नाक उपकरण:
नाक स्ट्रिप्स या नाक के डिलेटर नाक के माध्यम से वायु प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
3. पोजिशनल थेरेपी:
विशेष तकिए या उपकरण ऐसी स्थिति में सोने को आसान और आरामदायक करने में मदद कर सकते हैं जो खर्राटों को कम करता है।
4. मौखिक उपकरण:
दन्त चिकित्सक द्वारा लगाए गए ये उपकरण, वायुमार्ग को खुला रखने के लिए जबड़े और जीभ को सही स्थान पर लेन में मदद कर सकते हैं।
5. सीपीएपी थेरेपी:
निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) मशीनों का उपयोग आमतौर पर स्लीप एपनिया के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन ये उपकरण खर्राटों को कम करने में भी प्रभावी हो सकता है।
और एक अहम् बात, खर्राटों की किस अवस्था या चरण में आपको या किसी को भी कब अस्पताल में संपर्क करना है ये बात भी आपको ज्ञात होनी चाहिए।
1. यदि खर्राटे जोर से और लगातार हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।
2. यदि खर्राटों के साथ अत्यधिक 'दिन की नींद' आती है, तो यह स्लीप एपनिया जैसे अंतर्निहित नींद विकार का संकेत दे सकता है।
3. यदि कोई देखता है कि आप नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देते हैं, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है और इस पर तुरंत प्रतिक्रिया करनी चाहिए।
